Die Hauptgruppe läuft im Jogging-Tempo um das abgesteckte Feld. Auf Zuruf des Trainers startet ein Paar aus der Hauptgruppe und muss im Sprint die Hauptgruppe wieder einholen. Die zeitpunkte der Starts legt der trainer fest.
Spannend ist es, jedes Paar der Gruppe in zum Sprinten zu schicken, macht sich prima als Abschluss der Übung.
Gespielt wird mit zwei Toren und 2 Mannschaften. Verliert die Mannschaft den Ball an den Gegner. Rennen die alle Spieler der Mannschaft zum eigenen Tor und berühren den Pfosten. Erst nach der Pfostenberührung darf der Spieler wieder ins Geschehen eingreifen.
Es gibt keine Ecken. Torschuss und Seitenaus zählen als abgeschlossene Aktion.
