Läufe im Kreis – Vorbetrachtungen:
Läufe im Kreis sind eine kurzweilige Art der Erwärmung, an der sowohl eure Spieler, als auch ihr als Trainer teilnehmt. Ich bin kein Fan von 2 Runden um den Platz einlaufen vor dem Training. Erwärmung kann auch ganz anders verpackt werden. In dieser Übung gebt ihr Anweisungen und eure Jungs und Mädels müssen schnell darauf reagieren. Das ist kurzeweiliger und fordert die Bereitschaft eurer Spieler.
Materialien: Für jeden Spieler ein Hütchen, an dem dieser sich aufstellt.
Dauer: 6-10 Minuten.
Aufbau: Der Trainer steht in der Mitte des Kreises. Die Hütchen der Spieler sollten zwischen 5 und 8 m von der Mitte des Kreises enfernt stehen. Die Spieler stehen in gleichem Abstand um den Trainer herum und warten auf Anweisungen.
Durchgezogene Linie – Weg des Balls; Gestrichelte Linie – Laufweg Spieler
Ablauf und Regeln
Sobald alle an ihren Positionen stehen, startet ihr die Übung. Je nachdem ob eure Spieler schon etwas warmgemacht sind oder nicht, passt ihr die Übungen an.
- Einlaufen – Am Anfang sollen alle um den Kreis laufen. Währendessen ruft ihr den Spielern alle paar Sekunden Richtungswechsel zu.
- Lauf-ABC – Daraufhin könnt ihr Lauf-ABC Übung einbauen (Anfersen, Kniehebelauf, Side-Steps, etc.) und das mit Richtungswechseln kombinieren.
- „Zu Mir“ – Mit der Anweisung „Zu Mir“ oder „Zur Mitte“ stoppen alle Spieler und müssen so schnell es geht bis zu euch sprinten und wieder zurück zum Kreis. Dann wird die vorherige Übung fortgesetzt.
- Kräftigung und Dehnung: Nachdem eure Spieler warmgelaufen sind, könnt ihr die Minuten noch mit Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen oder dynamischen Dehnungsübungen verbringen.
Baut gerne einfach jede Laufübung oder was auch immer euch einfällt und die Spieler erwärmt und bei Laune hält mit die diese Übung ein.
Hallo, ich bin Max. Wenn es um Fußball geht, bin ich dabei – als Trainer wie auch als Spieler. Kennt ihr diese Übung und wie trainiert ihr? Ich freue mich über eure Kommentare und Ideen.