Erwärmung – Sprintreaktionszeit

Sprintreaktionszeit – Vorbetrachtungen:

Im Spiel geht es nicht nur darum, wie schnell ein Spieler sprinten kann. Vielmehr ist von Bedeutung, wie schnell ein Spieler auf eine veränderte Situation reagieren kann. Wird beispielsweise der Ball in der Abwehr erobert, muss schnell umgeschalten und zum gegnerischen Tor gesprintet werden. Das gleiche gilt bei Ballverlust oder bei der Balleroberung selbst. Genau darauf bereitet die Erwärmung Sprintreaktionsgeschwindigkeit vor.

Materialien: 6 Hütchen

Dauer: 5-7 Minuten.

Aufbau: Eure Jungs und Mädels stellen sich in 3 Reihen nebeneinander auf. Wenn ihr weniger als 10 seid, dann nehmt ihr nur 2 Reihen, wenn ihr mehr 15 seid, dann 4 Reihen. Eure Spieler sollen ca. 45 Sekunden bis 1 Minute Pause zwischen den einzelnen Sprints zum Erholen haben.

Die Sprintstrecke sollte ca. 15 bis 20 m lang sein. Am Ende dieser Strecke steht der Trainer und ruft die Anweisungen. Markiert die Strecke mit Hütchen.

Ablauf und Regeln

1. Zu Beginn der Erwärmung nehmen die vordersten 3 Läufer eine ausgewähte Position an. Das kann z.B. mit dem Rücken zum Trainer, auf dem Bauch liegend, auf einem Bein stehend und was euch noch so einfällt sein.
2. Bevor losgerannt wird, ruft ihr eine Anweisung, die vorm Losrennen erfüllt werden muss:

• Stehen die Läufer mit dem Rücken zu euch, ruft ihr „Links herum!“ oder „Rechts herum!“ für die Richtung, in die die Läufer sich umdrehen müssen.
• Liegen die Läufer auf dem Boden könnt ihr anweisen, dass sich entweder nach links oder rechts einmal herumgerollt werden muss, bevor die Läufer aufstehen und losrennen.
• Auf einem Bein, muss eine Umdrehung nach entweder links oder rechts herum gesprungen werden, bevor der Sprint beginnt.

Denkt euch einfach etwas aus, dass Reaktionszeit benötigt und koordinative Bewegungen miteinbaut.

---

Hallo, ich bin Max. Wenn es um Fußball geht, bin ich dabei – als Trainer wie auch als Spieler. Kennt ihr diese Übung und wie trainiert ihr? Ich freue mich über eure Kommentare und Ideen.