Vorbetrachtung:
Gut aus der Sommerpause zu kommen ist ein Weg mit brennen in den Oberschenkeln, kollabieren bei 45 Grad im Tiefschatten und Kiloverlust bis zum Astralkörper. Aber heißt es deshalb immer nur stupide Rennen bis die Lunge platzt? Die folgende Übung führe ich in der Vorbereitung regelmäßig durch. Sie macht den Jungs Spaß und bringt ihnen auf dem Feld die 2te und manchmal sogar 3te Luft. Ruhig atmen…
Materialien:
Hütchen
Übungsfeldfeld:
Mit Hütchen ein Lauffeld markieren. Welche Form diese Feld hat ist vollkommen uninteressant und liegt im Ermessen des Trainers. Ich bevorzuge rechteckige Felder. Der Grund dafür, die Übung wird in den eigentlichen Übungsaufbau der gesamten Trainingseinheit integriert. Vorher angelegte Felder für andere Übungen werden so mit wenigen Hütchen erweitert und zum Lauffeld. Resultat – Zeit gespart und die Jungs am Längerpausemachen gehindert.
Die eigentliche Größe des Lauffeldes hängt vom Fitnesszustand und der Sprintfähigkeit der Truppe ab. Ich nutze kürzere Lauffelder, ein Plus für die Motivation.
Festlegen des Lauffeldes:
Die beiden besten Sprinter machen die Übung vor. Wenn Sie es schaffen de Truppe einzuholen, ohne ins Sauerstoffzelt zu müssen, das Feld etwas kleiner gestalten.
Beim nächsten Training steht die Größe des Lauffeldes somit fest.
Aufbau der Fußballübungen siehe Grafik
Spieleranzahl: >8 Spieler
Übungsgedanke: Training der individuellen Ausdauer, Sprintfähigkeit, Reaktionsfähigkeit mit einer Portion Spaß
Dauer: 8-15min
Ablauf:
2 Gruppen bilden, am besten mit gleicher Spieleranzahl. Wenn nicht auch nicht schlimm. Die Gruppe als Reihe nebeneinander aufstellen lassen (wie beim Einlaufen). Jedes Paar der Gruppen (Paare sind die Spieler, die nebeneinander stehen) bekommen Ziffern von 1 bis … Die beiden Gruppen stellen sich an das festgelegte Starthütchen und joggen los, um das Feld ruhigen Schrittes zu umlaufen.
Auf Ruf des Trainers zum Beipiel 3 sprintet das Paar 3 los und versucht die Gruppe einzuholen. Dabei sprinten sie an der Gruppe vorbei um das Lauffeld herum, holen die Gruppe ein und joggen nach dem Erreichen am Ende der Gruppe wieder mit.
Hat das erste Paar das Feld zur Hälfte umrundet, sollte das nächste Paar starten usw.
Es wird manchmal schwierig die Paare und deren Ziffern zu behalten, dann einfach die Namen der Spieler nennen, auch ein gutes Mittel bei ungleicher Spieleranzahl und zum Variieren der Paare.
Grafik 1.9 Ausdauer und Sprintfähigkeit – Hol sie dir!
Variation:
Wettbewerbe:
Spieler laufen im Zweikampf gegeneinander.
Gesamte Gruppe läuft gegeneinander.
Coaching:
Kurios bei dieser Übung, sobald die ersten Spieler sprinten erhöht die gesamte Truppe die Geschwindigkeit. Dann wird es schwer für die Sprinter!!! Hier einfach den Jungs das Tempo vorgeben, also mitlaufen oder den ersten beiden Spielern der Gruppe sagen, sie sollen singen. Prima Konzept, da die Laufgeschwindigkeit wie von allein auf das gewollte Niveau kommt.