Vorbetrachtung:

Fußballspezifische Laufbewegung und schnelle Sprints mit knackigen Richtungswechseln, das ganze als Wettbewerb macht vielen Freude, nicht allen, und ist eine klasse Einstimmung auf Trainingsschwerpunkte wie 1 gegen 1 aus Verteidiger- und Stürmersicht und Kombinationsfußball.

Materialien:

Hütchen, Bälle

Übungsfeldfeld:

abhängig von Spieleranzahl, 2 oder 3 Spielfelder mit einigen Abstand voneinander aufbauen, beide Spielfelder liegen parallel zu einander, Tipp: Begrenzungen des Strafraums nutzen, Abstand der Felder zueinander = Strafraum

Größe der quadratischen Spielfelder 8x8m oder 10x10m

Übungsfeld siehe Grafik.

Grafik 1.10b Vorübung fußballspezifische Laufbewegungen und Sprints mit Richtungswechsel-Grundaufbau

Spieleranzahl: 8++

Übungsgedanke: Tarining der fußballspezfischen Laufbewegungen, Sprints mit Richtungswechsel

Dauer: 4 Serien

Ablauf:

Spieler in gleichgroße Gruppen einteilen, die Spieler der jeweiligen Gruppe stellen sich an den entsprechendem Starthütchen an. Nach Vorgaben das Quadrat umrunden. Spieler starten mit den fußballspezifischen Laufbewegungen, wenn Vorgänger Hälfte der ersten Strecke erreicht hat.

fußballspezifische Laufbewegungen:

• Strecke 1 –  rückwärts laufen
• Strecke 2 – seitlicher Lauf Gesicht zur Gruppe
• Strecke 3 – Verteidigungsshuffle, rückwärts Bewegung im Wechsel rechtes und linkes Bein hinten, dabei dreht sich der Oberkörper, Becken seitlich nach rechts bzw. nach links.
• Strecke 4 – Sprint zur Gruppe
• es gibt unzählige Variationen, entscheidet selbst.

Grafik 1.10 Vorübung fußballspezifische Laufbewegungen

Technikvorgaben:

Coaching:

• rückwärts laufen in hoher Geschwindigkeit – fußballspezifische Laufbewegung: verteidigen in der Rückwärtsbewegung, direktes 1 gegen 1 aus der Sicht des Verteidigers
• seitlicher Lauf richtig in die Knien gehen – zum Differenzieren lasse ich meine Spieler im seitlichen Lauf Hampelmann machen. Bringt eine Brise Spaß ins Training und der Unterschied zwischen den Laufstilen wird deutlich – fußballspezifische Laufbewegung: Verschieben des Spiels, verteidigen gegen seitlich einlaufenden Stürmer
• Verteidigungshuffle, wie Boxer, wippend und während der Bewegung auf den Fußballen bleiben – fußballspezifische Laufbewegung: verteidigen in der Rückwärtsbewegung, direktes 1 gegen 1 aus der Sicht des Verteidigers mit Anpassung an den Dribbelfuß des Stürmers

2. Wettkampf Sprint Richtungswechsel

Dauer: 4mal

Ablauf:

Aufbau und Materialien wie oben.

Gruppen stehen an den entsprechenden Starthütchen. Jetzt Sprintwettkampf der Gruppen gegeneinander nach vorgegebenen Laufwegen. Jeder Spieler muss die Hütchen beim Passieren berühren. Wenn sie nicht das Hütchen berühren, einmal das Hütchen umkreisen. Für die Hütchen kleine Pylone wählen. Wenn sie sehr schnell umfallen mit Heringen im Boden befestigen oder Gummiring drüberlegen.

Beispiele Laufwege:

• Strecke 1 –  zum diagonalen Hütchen laufen
• Strecke 2 – zum gegenüberliegendem oberen Hütchen laufen
• Strecke 3 –  zum diagonalen Hütchen laufen
• Strecke 4 – zurück zur Gruppe sprinten
• es gibt unzählige Variationen, entscheidet selbst.

Grafik 1.10a Vorübung fußballspezifische Laufbewegungen – Sprint und Richtungswechsel

Coaching:

• Übung vormachen
• genau erklären, dass bei der Wende der direkte Weg genommen wird. Einige Spieler laufen kleine Halbkreise (dadurch verlängert sich die Laufstrecke), wenn sie weg vom Hütchen sprinten. Nach Berührung des Hütchens abdrücken mit dem jeweils äußeren Bein, aufrichten erst während des Laufens, so sind schnelle Richtungsänderungen möglich.