Vorbetrachtung: Ach das verdammte Großfeld, am Ende des Spiels schleichen sich ungeahnte Fehler ein, da die Puste und somit die Kraft und somit die Konzentration und somit … fehlt. Besonders nach dem harten, bewegungsarmen Urlaub läuft die Lunge auf ECO-Modus und das Hämoglobin macht ein auf Kurzarbbeit. Ändern wir es – auf gehts, Männer!
Materialien: Hütchen
Übungsfeldfeld:
Halbes Großfeld, ich nutze als Startlinie jeweils die Mittellinie und die Torauslinie.
Grafik 1.18 Auch am Ende des Spiels noch Luft für Zwei – Ausdauer, Fitness, Schnelligkeit und Kraft- Teil 1 ohne Ball – der Aufbau
Spieleranzahl: beliebig
Übungsgedanke: Training Ausdauer, Fitness, Schnelligkeit und Koordination. In diese Übung können durch Varieiren sämtlich fußballspezifischen Übungsabläufe eingebaut werden.
Dauer: anfänglich 12 Minuten, kann gesteigert werden je nach Intensität
Ablauf:
Die Mannschaft in 2 Gruppen teilen. Durch die Aufteilung hat man die Spieler gut im Blick und zudem ist das Platzproblem gelöst. Eine Gruppe stellt sich seitlich, armbreit voneinander entlang der Mittellinie auf, die andere in gleicher Weise auf der Torauslinie. Für diese Erwärmung bewegen sich die Spieler von einer Linie zur anderen und führen entsprechend die vom Trainer angesagten Übungen aus.
Ich starte zumeist in folgender Weise:
- ruhiger Lauf , einmal hin und wieder zurück
- anfersen
- Kniehebellauf
- Hopserlauf
- Sprunglauf
Grafik 1.18a Auch am Ende des Spiels noch Luft für Zwei – Ausdauer, Fitness, Schnelligkeit und Kraft- Teil 1 ohne Ball – ruhiger Lauf zwischen den Linien
Nun sind die Jungs schon etwas feuchter unter den Achseln und wir bringen den Körper auf Betriebstemperatur. Ich streue jetzt die ersten Kraft- und Stabilisationssequenzen ein:
- 5sec. Skippings auf der Stelle – kurze Pause
- 3sec. Skippings danach stabil auf einem Bein stehen – Einbeinstand tiefer und halten – das ganze ebenso mit rechts
- 5 Liegestütze und wieder 5 sec. Skippings
- in den Liegestütz gehen- 5 Stück und langsam nur auf den Fußballen in Richtung Hände laufen, der Körper sollte in der Linie bleiben und der Hintern ordentlich nach oben kommen.Das alles im zeitlichen Rhythmus ca. 3-5mal
Der Hütchen-Innenraum des Übungsfeldes wird zum Laufexperimentierkasten:
Die Spieler laufen bis zu ihrer ersten Hütchenlinie und führen verschiedene Techniken aus bis zur zweiten Hütchenlinie. Danach laufen sie normal bis zur entsprechenden Linie, drehen um und weiter gehts…
Grafik 1.18b Auch am Ende des Spiels noch Luft für Zwei – Ausdauer, Fitness, Schnelligkeit und Kraft- Teil 1 ohne Ball – der Hütcheninneraum, Oase der Lauffreude
Möglichkeiten im Hütchenraum:
durchspringen auf einem Bein, links bzw. rechts
durchspringen mit geschlossenen Beinen
durchspringen im Dreisprung
rückwärts durchlaufen
seitlich durchlaufen linke Seite, rechte Seite
durchlaufen im Shuffle-Lauf ….
Nun gehts auf zur Sprintfähigkeit, je nachdem wie die Jungs drauf sind setze ich nur kurze Sprintsequenzen mit längerem Auslauf. Im späteren Verlauf wird es verstärkt.
In der Grafik sind einige Möglichkeiten aufgeführt. Diese Übung kann aber variiert werden bis der Arzt seinen Koffer bringt.
Grafik 1.18d Auch am Ende des Spiels noch Luft für Zwei – Ausdauer, Fitness, Schnelligkeit und Kraft- Teil 1 ohne Ball – Sprintmöglichkeiten im innern und äußeren Feld
Coaching:
- Techniken Ansagen und auf die richtige Ausführung achten
- bei den Stabiübungen und im Kraftbereich unbedingt auf korrekte Ausführung achten, weniger ist mehr, denn die Jungs sollen ja fit werden